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4. 堅果:堅果含有豐富的油脂,可以潤滑腸道,促進腸道蠕動,改善便祕,避免宿便中的壞菌大量繁殖,影響腸道健康。特別的是,堅果中的油脂屬於好油,所含的珍貴ω-3脂肪酸,具有抗發炎、清除自由基、幫助脂質代謝,並且防止因為肥胖所引起的胰島素抵抗和脂肪肝等疾病。
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